Превращаем цели в привычки

Всякий раз, когда вы ставите перед собой новую цель, вероятность ее достижения невелика, если ваши привычки не помогают вам в этом стремлении. Если цели идут вразрез с вашими привычками, то для успешного исполнения задуманного привычки должны быть изменены.

Предположим, вы поставили цель — написать книгу. Но пока у вас нет привычки писать на регулярной основе (в идеале — ежедневно). Вероятнее всего, вы никогда не закончите книгу. Эта цель просто-напросто будет годами оставаться в вашем списке дел.

Представим, что ваша новая цель — оставить работу и запустить собственный бизнес в Интернете, однако у вас нет привычки заниматься разработкой веб-сайтов. Эта цель также вряд ли будет достигнута. Она будет оставаться лишь фантазией, подавляемой ежедневной привычкой появляться на работе.

Определите привычки, которые поддержат вас при достижении целей

Когда вы задаетесь новой целью, подумайте, какие привычки позволят вам поставить ее достижение на автопилот, тем самым превращая это дело в практически сделанное.

Как правило, лучше всего подумать о приобретении ежедневных привычек, особенно при выполнении больших задач. Ежедневные привычки вырабатывать проще, чем менее регулярные (подробнее об успешном приобретении непостоянных привычек написано в статье «Как поддерживать не совсем ежедневные привычки»).

Также мудрым будет браться за приобретение простых, а не излишне сложных и запутанных привычек. Простые привычки легче вырабатывать и поддерживать. Сложность вы всегда сможете добавить позже, но для начала сфокусируйтесь на успешном внедрении основной привычки.

Если одной из ваших целей является написание книги, то простой ежедневной привычкой будет работа над ее текстом как минимум один час в день. Если вы сможете внедрить и поддерживать эту привычку, то завершение книги — дело практически сделанное. Даже если вы будете писать только по будням и возьмете двухнедельный отпуск, то за год все равно вложите в свою книгу 250 часов. Этой простой привычки достаточно, чтобы построить карьеру профессионального писателя.

Спросите себя: «Какие ежедневные действия сделают мою цель выполненной?» Ответ на этот вопрос подскажет вам, какие привычки стоит выработать. Если вы сможете приобрести и поддерживать эти привычки, то цель, скорее всего, будет достигнута. Это лишь вопрос времени.

Будьте конкретны

Сделайте ваши привычки конкретными. Определите где, когда и как вы будете осуществлять их. Ничего не оставляйте на волю случая.

Если вы собираетесь делать ежедневные упражнения для потери веса, то определите, когда, где и как долго вы будете заниматься и какие виды упражнений будете выполнять. Занятие йогой в гостиной с 16.00 до 16.45 — ясная, понятная привычка. «Сходить в тренажёрный зал» в завтрашнем списке дел — привычка маловразумительная.

Время — одна из основных характеристик привычки. Чтобы внедрить любую новую привычку, вы должны выделить для неё время. Даже если сама она не требует дополнительных затрат на выполнение, как, например, привычка не кусать ногти, на ее вырабатывание в любом случае необходимо потратить время.

Начните с 30-дневного эксперимента

Используйте метод 30-дневного испытательного срока для установления новой привычки. Этот подход весьма эффективен и подойдет практически для любой привычки, которую вы захотите внедрить. Более подробную информацию об этом методе вы найдете в статье «30 дней до успеха».

Сосредоточьтесь на том, чтобы придерживаться вашей новой привычки в течение 30 дней подряд, без исключений. Не беспокойтесь о 31-м дне. Если вы выдержите 30 дней, то в дальнейшем выполнение ставшего привычным дела будет происходить на автопилоте.

Даже если впоследствии вы сойдёте с дистанции, то восстановить привычку вам всё равно будет проще в случае, если вы строго придерживались ее в течение как минимум 30 дней подряд. По крайней мере, при попытке возобновления вы будете знать, что способны продержаться 30 дней и больше, поскольку уже проделывали это.

Устраните помехи

Уничтожьте любые препятствия, способные помешать вашей новой привычке. Пересмотрите пункты своего расписания, которые могут пересечься с выделенным на нее временем.

Сообщите остальным, что это время священно, и они НЕ имеют права беспокоить вас во время работы над новой привычкой.

Убедитесь, что у вас имеется необходимое оборудование и принадлежности, которые понадобятся для работы над привычкой. Вы же не хотите начать 1-й день с большим энтузиазмом только для того, чтобы обнаружить, что упустили что-то важное и не можете продолжить.

Дайте себе все преимущества прежде, чем начинать. Просмотрите статью «Изменение привычки похоже на шахматы» и убедитесь, что вы предельно внимательны как в самом начале процесса изменения привычки, так и в его середине и конце. Не попадитесь в ловушку соблазна поставить быстрый Детский Мат, из-за которого можно оказаться в невыгодном положении с первого же дня.

Определите поддерживающие привычки

Постарайтесь определить какие-либо поддерживающие привычки, которые могут послужить подкреплением для основной, тем самым способствуя выполнению вашей главной цели.

Например, если вы хотите изменить свои ежедневные привычки в еде, то вам придётся также изменить и устоявшиеся привычки при совершении покупок, так, чтобы начать последовательно покупать правильные продукты в соответствии с вашим новым стремлением. Это особенно важно, если ваша новая диета будет включать в себя множество свежих продуктов.

Другой пример: если вы хотите создать успешный блог, писательство — важная ежедневная привычка, но для достижения оптимального результата вам также будет полезно каждый день тратить какое-то время на работу по продвижению своего блога. Это особенно важно, если вы только начинаете и о вашем блоге практически никто не знает.

Если это возможно, работайте одновременно над внедрением основной привычки и всех необходимых поддерживающих привычек. Если это слишком большой объём работы, то сперва установите поддерживающие привычки. Если хотите, можете приобретать их поочерёдно с помощью последовательных 30-дневных испытаний. Когда поддерживающие привычки будут успешно внедрены, можно приниматься за основную привычку.

Например, сначала вы можете внедрить привычку пополнять кухню здоровой пищей каждый вечер вторника. Затем можно установить привычку ежедневно заниматься приготовлением пищи (чтобы уменьшить тягу к перееданию). И, наконец, вы сможете внедрить привычку изменять свой рацион по собственному желанию. Эта простая последовательность способна вооружить вас арсеналом поддерживающих привычек, который поможет достичь целей по снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Публично возьмите на себя обязательство

Если вам необходим дополнительный стимул для преодоления своего 30-дневного испытательного срока — призовите на помощь других людей. Публично объявите о своей новой привычке. Отчитывайтесь о своих достижениях, чтобы вам было сложнее сдаться.

Многие люди сообщают о своих 30-дневных испытаниях на наших форумах. Некоторые к тому же ежедневно сообщают о своих успехах. Это отличная идея, поскольку она увеличивает ответственность. Желание отказаться от затеи будет слабее, если вы будете знать, что другие люди наблюдают за вашими достижениями.

Если этого недостаточно, дайте торжественное обещание или заключите с кем-нибудь пари — со значительными последствиями в случае, если вы потерпите неудачу. Создайте немного дополнительных проблем для гарантии, что вы сделаете всё возможное для завершения начатого. Этот вид позитивного стресса может быть крайне мотивирующим, особенно если вы считаете себя ленивым.

Превращаем цели в привычки — личный пример

Одной из моих главных профессиональных целей на этот год является разработка и выпуск серии информационных продуктов на различные темы личностного роста.

Это большая цель, которая потребует значительных временны́х затрат. К сожалению, мой текущий режим работы совершенно не поддерживает меня в достижении этой цели.

У меня богатый опыт онлайн-продаж инфопродуктов. Я несколько лет занимался продажами скачиваемых компьютерных игр, так что я уже знаю, как создавать и публиковать инфопродукты. Я помню ежедневный ритм, в котором я находился, разрабатывая и выпуская новые игры, и он разительно отличается от моего текущего режима работы, сосредоточенного на незамедлительной публикации контента гораздо меньшего объёма.

Достижение этой цели потребует от меня вложения значительного количества времени и энергии в разработку продукта. Но вплоть до текущего времени я не находился в подходящем состоянии для внедрения привычек, необходимых для достижения этой цели. Конечно, у меня получилось написать книгу, но это была единовременная публикация, а не целая линейка продуктов.

Начиная с этой недели, я собираюсь уделять несколько часов каждый будний день разработке новых информационных продуктов. Для начала я планирую создать аудио-программу. Также я хотел бы написать больше книг, но в первую очередь я намерен выпустить хотя бы одну аудио-программу.

Для достижения этой цели я должен радикально изменить свои ежедневные привычки. Вот некоторые из изменений, которые я совершаю:

1. Продолжаю вставать в 5 утра, но вместо того, чтобы сначала идти в спортзал, я сразу направляюсь в свой домашний офис и начинаю рабочий день. Я просматриваю свои цели и планы и приступаю к работе над созданием продуктов каждый будний день к 5:30.
2. Посвящаю каждое буднее утро работе над продуктом, до обеда занимаясь только этим. Обычно я обедаю около часа дня, так что, с учетом нескольких перерывов, у меня гарантированно есть 6–7 часов в день на разработку продукта. Если я начинаю испытывать профессиональное истощение, то в любой момент могу сократить количество рабочих часов или взять дополнительные выходные.
3. Посвящаю один час в день написанию и редактированию новых статей для блога. Я могу писать короткие статьи чаще или длинные — реже. Основным изменением в ритме моего ведения блога станет адаптация к сокращению времени на написание статей.
4. Ограничиваю до 60 минут в день время, затрачиваемое на общение посредством электронной почты, форумов, телефонных звонков и т.д. Выполняю эти задачи после обеда.
5. Тренируюсь ранним вечером по окончании рабочего дня, перед ужином. Выполняю полезные упражнения, которые могу сделать дома вместо похода в тренажёрный зал. Это экономит время, затрачиваемое на дорогу.
6. Хожу за покупками в будние дни около 8 часов вечера (особенно по вторникам). Магазины в это время менее переполнены, потому что люди смотрят телевизор у себя дома. Эта привычка экономит целых 30 минут на хождение по магазинам по сравнению с совершением тех же покупок на выходных.

Успешное внедрение всех этих новых привычек, поддерживающих меня в достижении основной цели, может занять достаточно продолжительное время, но как только они станут частью моего жизненного распорядка, я буду способен разрабатывать новые продукты в устойчивом ритме, так же, как ритм ведения моего блога позволял мне писать сотни новых статей год за годом.

Посредством экономии времени на бытовой рутине я могу вкладывать больше усилий и, особенно, творческой энергии в разработку информационных продуктов. Я продолжу в избытке выпускать такие бесплатные материалы как статьи и подкасты, но приберегу более сложные идеи для структурированных продуктов.

Блог — это замечательное средство выражения определенных идей, но плохой способ для раскрытия слишком больших или слишком сложных тем. Это одна из причин, по которой я решил написать книгу Personal Development for Smart People. В ней у меня получилось разъяснить фундаментальные понятия личного развития гораздо глубже, чем я мог бы сделать посредством нескольких статей или подкастов. Я наконец-то смог углубиться в корень вопроса вместо того, чтобы обрывать отдельные листья. Я остался в восторге от конечного результата, как и подавляющее большинство критиков, и это воодушевило меня на разработку новых продуктов.

В число прочих тем, которые могут быть лучше освещены в полноценных версиях продуктов, нежели в статьях или подкастах, входят такие, как тайм-менеджмент, субъективная реальность, концепция полярности, Закон Привлечения, сыроедение, полиамория и полифазный сон. Все эти темы настолько обширны, что статья или серия статей никогда не сможет раскрыть их в полной мере.

Эрин также заинтересована в разработке и выпуске её собственных инфопродуктов. Вообще-то, на прошлой неделе мы заключили друг с другом пари по поводу того, кто из нас первым выпустит новый продукт. Это взаимовыигрышная ситуация, ведь как наши общие читатели выиграют от выхода новой версии продукта от любого из нас, так и наша семья, очевидно, будет рада дополнительному доходу. Не стану раскрывать все детали этого пари (оно довольно «завернутое»), достаточно будет сказать, что я крайне мотивирован на победу.

Каких новых целей можете достигнуть вы, внедрив несколько простых ежедневных привычек?